[...] śniadanie: kanapkę z nabiałem, tuńczyka z warzywami, Co lubisz jeść na obiad : najlepiej warzywa z patelni (własnej roboty nie gotowce, nie rpzepadam za mięsem jesli juz to pierś kurczaka, uwielbiam ryby w każdej postaci Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : gorzka czekolada, kefir m anturalnego jogurtu z owocami, Ograniczenia żywieniowe : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]
[...] ILOŚĆ 213 112 281 3052 1. Produkty typu kasza gryczna,jaglana/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń [...]
[...] posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się zgadzał) V posiłek: 21:00 -brak pomysłu, może po prostu powtórzę posiłek nr.2? Załóżmy, że tak, więc mamy: 21B, [...]
[...] (lub ryż - zależy co akurat mają w knajpie) + 2 filety z kurczaka/lub ryba + warzywa (najczęściej jakaś sałatka z marchwi, groszek) 18:30-19:00- kolacja 100g ryż, pierś z kwaka, warzywo 22 - krewetki (praktycznie samo białko wg. opakowania), lub jajecznica ciężko mi podać teraz dokładne wartości w gramach - wzoruję się na wartości [...]
Diete bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka [...]
Witam Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps [...]
witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]
[...] jeżeli chodzi o źrodła makroelementów, często jem baraninę, czasami wieprzowinę,koninę, często jagnięcinę, oraz wołowinę i indyka. Wszystko w postaci steków poza kurczakiem (pierś). Chciałem dać wam przykładowe jadłospisy które stosuję i poprosić o waszą pomoc, czy wszystko jest ok i czy warto coś zmienić. Jeszczę napiszę o rzeczach które jem i [...]
witam długo zastanawiałem sie nad założeniem dziennika i mam nadzieje że tu otrzymam wskazówki które doprowadzą mnie do celu. Mam 30 lat i nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] korzystna dla moich warunków. 13:00-13:30 - Druga kanapka z szynką lecz pewnie będzie zamiana j/w. 15:30 - Po powrocie do domu jjem 2 kawałki kurczaka czyli udko, pierś itd. bez żadnego ryżu bo nie wiem na jakie porcje go dzielić i ile tego gotować. Po czym zagryzam 18 migdałami. następnie odpoczywam, robię lekcję uczę się itd, do [...]
witam prosze o ocene mojej diety ulozonej zgdnie ze wskazowkami forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji [...]